比较有效的戒烟窍门,你知道吗-91lyl.com就要撸呀撸

2016-01-26 19:28 阅读 434,468 次 评论 0 条
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人人都知道,吸烟是一种不好的习惯,而且有害健康,所以很多烟民也一直在努力戒烟,但真要戒掉却不那么容易。其实,想要成功戒烟,只有毅力和决心是远远不够,还需要掌握一些戒烟的敲门才行。

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1、在决定开始戒烟的前一天,把剩下的香烟、打火机以及烟灰缸等吸烟器具全都扔掉。

2、给自己做一个吸烟计划,把吸烟场所和时间都定死。如饭后设定戒烟时间,会议中尽量不要吸烟,在家里,只在一个固定地方吸烟。

3、随时记录自己的吸烟行为,统计出什么时候、地点吸烟比较多,以便自己以后有意去避开在这些场合和时间。

4、养成不带香烟的习惯,特别是在办公室或家里,这样就可以为自己创造一个无法自由吸烟的环境。

5、要学会拒绝香烟,特别是别的朋友或同事递烟的时候,要明确告诉对方你已戒烟,必要时请对方配合你戒烟。

6、在吸烟的时候,刻意改变自己的吸烟习惯,让自己抽起烟来很不舒服,从而慢慢讨厌抽烟。如换一只手拿烟,改变烟卷叼在嘴里的位置,不要使用打火机,改成火柴等

7、有机会有意识地减少吸烟的次数。如在想吸烟的时候,不要立马就抽,而是先忍上几分钟,然后逐步加长这个时间。如果实在控制不了,就找一个能替代香烟的东西,比如含块糖或分散注意力。

8、在戒烟的过程中,人们一般都会出现烦躁、头痛、精神不振等症状,也就是烟瘾发作时,要不断地给自己一个好的心理暗示,比如说这是我身体正在恢复健康中。

9、香烟复吸大多是在戒烟后的1—2周内开始,这时身体对尼古丁的依赖感仍然很强,但只要挺过了这个时期,烟瘾的症状就会慢慢消失,戒烟之路才算踏上正轨。

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